11月24日    农历十月初十   星期二

《科普小松鼠》（202011）

图文信息均来源于科普中国网

★俄开发出高效防辐射玻璃材料

★如何清理女性垃圾小情绪

★糖尿病患者如何运动？

★眼痒、睫毛易脱落？小心是螨虫惹的祸

【科技前沿】

>>俄开发出高效防辐射玻璃材料

防辐射玻璃指具有防护如x射线、γ射线等放射性射线功能的特种玻璃，也称重玻璃。重玻璃包含原子序数较高的化合物，一般用于保护人员免受核电、核工业设施、实验室和医疗中心的辐射。乌拉尔联邦大学的科研人员研究的抗辐射玻璃具有出色的屏蔽性能，具体表现在质量衰减系数、自由行程长度、十倍衰减层及其他辐射特性等方面超过了传统上用于防辐射材料混凝土和铅的参数。

他们开发的新型防辐射玻璃材料在吸收光子辐射方面的效果是目前类似产品“重玻璃”的3倍。因此，制造类似的防辐射材料，使用新防护材料的厚度就可以是传统产品的三分之一。这为生产防护材料提供了许多优势，特别是大大节约了生产成本。

【心理咨询】

>>如何清理女性垃圾小情绪

(1)睡眠法：睡眠能通过缓解疲劳，降低坏情绪对人体的影响。如果你遇到情绪不是非常严重，那就睡一觉吧，醒来就什么事都没有了。(2)运动法。运动是缓解坏情绪最有效的方法之一，能帮身体分泌快乐多巴胺。(3)饮食法： 碳水化合物是一种能使人平静下来的情绪食物。它能促使大脑分泌一种神经递质，帮助人冷静并放松下来。(4)暗示法：心理学家研究发现，同样经历焦虑和抑郁，能主动发现积极一面的人，比只会哭着发泄的人能更快走出来。 想过得快乐很简单，就是多朝积极的方向想。(5)颜色法：颜色对情绪的作用，就像维生素之于身体健康。通过这种方法，可以强迫自己恢复灵敏的视觉功能，使大脑恢复理智性思考。(6)音乐法：研究发现，听10分钟音乐就能让你的坏情绪得到缓解。建议听舒缓的轻音乐或学唱一首不熟悉的歌，效果更好。(7)光照法：调亮环境光线有助于提升好情绪。让自己身处光亮的环境中，就能有效对抗不良情绪的干扰。(8)呼吸法：当你处于压力状态时，要放慢呼吸，同时尽量往后卷舌。这一方法能在数秒钟内平衡情绪。

【健康咨询】

>>糖尿病患者如何运动？

糖尿病患者运动，应尽量选择中低强度的运动，即达到适度出汗、肌肉有略微酸胀的感觉，这是对治疗有效的运动量。以下每一种运动在所列出的相应时间内锻炼，平均消耗约80千卡热能。随着运动时间的延长，所消耗的热能会逐渐增加。最低强度运动(约锻炼30分钟)，如散步、做家务、打太极拳等； 低强度运动(约锻炼20分钟)，如跳舞、下楼梯、平地骑车、打台球等；中等强度运动(约锻炼10分钟)，如平地慢跑、溜冰、做操、上楼梯、划船、打羽毛球等；高强度运动(约锻炼5分钟)，如跳绳、游泳、举重、打篮球等。

注意：在正式运动前应先做5-10分钟的热身运动，伸展一下肌肉和关节。运动中不要屏气，以免使血压升高。另外，运动时穿着宽松的衣裤、柔软的棉线袜和合脚的运动鞋，穿鞋前检查鞋内有无异物。运动结束时做10-20分钟的整理运动，如弯腰、踢腿，使心跳恢复到每分钟比静息时高10-15次的水平再休息，以防止运动后心血管和肌肉、骨骼受到损伤。

【身边科学】

 >>眼痒、睫毛易脱落？小心是螨虫惹的祸

人的一只眼睛有100多根睫毛，而蠕形螨寄生在我们睫毛毛囊里，依靠嘴部吸食皮脂为生。如果寄居在眼部的蠕形螨数量少时，一般不会有不适症状。但一些特殊体质的人群，或是寄居数量较多，蠕形螨的分泌物以及死亡后的代谢产物不能及时排出人体外，就会造成睑板腺堵塞，眼部分泌的油脂就会减少甚至出现异常。所以当睑板腺功能失常后，泪液没有了油脂的保护会很快蒸发，就会出现“干眼”症状，因此患者会感觉眼痒、睫毛容易脱落、眼干，还有眼部异物感。

那么如何预防蠕形螨感染呢？首先要注意室内通风。室内空气不流通也为蠕形螨的滋生提供了条件。因此要保持屋内干燥、清洁。家中养宠物猫狗，不要与宠物过于亲近，日常接触后勤洗手，不用手揉眼睛，不与他人共用化妆品。毛巾经常清洗消毒，勤晾晒床上用品。每天洗脸时，注意进行眼睑、睫毛根部的清洗。其次，螨虫最喜欢油性环境，如有脂溢性皮炎，痤疮等油性皮肤患者需要及时皮肤科就医，改善面部油性特质。螨虫一般生存期为14~15天，进行除螨治疗一个疗程至少要坚持1个月才能有明显的治疗效果。除了局部热敷加热除螨外，还可通过IPL激光除螨，眼部熏蒸及局部药物多种方式进行联合治疗。

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